Consejos útiles

¿Cómo aumentar la productividad de la tarde?

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Desafortunadamente, pocas personas vuelan rápidamente. Como regla general, cuando el reloj se detiene entre las 3 y las 4 de la tarde, comenzamos a conciliar el sueño, bostezamos y peleamos con una siesta rodando sobre nosotros. Como la mayoría de nosotros no tenemos la oportunidad de tomar una siesta al mediodía, debe conocer algunas formas de aumentar nuestros niveles de energía. En este artículo, encontrará algunos consejos útiles para ayudarlo a aumentar su nivel de energía en la tarde. Además, encontrará recomendaciones útiles, después de lo cual no se sentirá cansado por la tarde.

Coma alimentos que aumenten la productividad.

El principal error es que no prestamos atención a lo que comemos. Si quieres hacerse grande actividad física y mental durante el día, entonces necesita comer alimentos que afecten positivamente su rendimiento. Investigación La Organización Mundial de la Salud ha demostrado que al comer los alimentos correctos podemos mejorar la productividad en un 20%.

Si estás acostumbrado a comer comida chatarra, por ejemplo, comida rápida (hamburguesas, papas fritas, pizza, Pepsi), luego en la tarde la curva de su productividad puede acercarse a cero. Sin embargo si tu deja de comer comida chatarra y tomar el hábito de comer alimentos saludables y naturales como frutas, verduras, nueces o bayas, entonces su rendimiento es notable aumentará.

Muévete con el equipo.

Muchas personas están seguras de que el trabajo en equipo solo empeora desempeño laboral. Sin embargo, esto no es del todo cierto, si el equipo tiene buenas relaciones no solo en el trabajo, sino también en la vida personal, esto crea más amistoso ambiente en un equipo donde las personas no son tímidas unas con otras.

Según un estudio, las personas que trabajaban en un equipo y tuvo una buena relación, mostró tasas más altas de calificación de productividad. Además del trabajo productivo, el equipo lo ayudará a hacer frente a situaciones difíciles cuando esté atrapado en alguna tarea y problemas en el trabajo.

Almuerzo puede usarse para distraerse de los problemas en el trabajo, hablar con otros empleados y conocer su experiencia en la solución de dichos problemas. Comunicación simple y amigablee con el equipo le dará más productividad y no lo dejará solo para enfrentar el problema, lo que aumentará su motivación y, por lo tanto, aumentará la productividad.

1. No te olvides del desayuno

El desayuno regular es un hábito saludable que le proporcionará la cantidad necesaria de energía. Al saltarse el desayuno, lo más probable es que pronto se sienta cansado. Esto se debe a una caída en el azúcar en la sangre debido a la falta de ingesta de alimentos durante un largo período de tiempo.

Pero hay lo primero que me llamó la atención para el desayuno: esta no es una buena idea. Debe elegir los alimentos correctos, incluidos los que aumentan el metabolismo y proporcionan la energía necesaria a su cuerpo.

Una gran opción para el desayuno es la avena con frutas y nueces. Tal alimento proporcionará al cuerpo fibra y una pequeña cantidad de proteína.

2. Bebe más agua

Beber suficiente agua te hará más enérgico y ayudará a superar la fatiga.

Dependiendo de la edad, nuestro cuerpo consta de 50 a 75 por ciento de agua. El agua es importante para el buen funcionamiento de varios órganos. De hecho, la deshidratación puede afectar los niveles de energía, así como la función cerebral y el estado de ánimo.

Incluso la deshidratación leve puede conducir a una reducción de energía. La falta de suficiente líquido en nuestros cuerpos conduce a una disminución de la presión arterial, lo que resulta en un bajo suministro de oxígeno al cerebro. Esto, a su vez, puede aumentar la sensación de fatiga.

Para mantenerse lo suficientemente hidratado, asegúrese de beber 1.5-2 litros de líquido por día. Sin embargo, dependiendo del clima, el nivel de actividad y la edad, es posible que necesite un poco más de agua.

3. Coma alimentos que aumentan la energía.

Para tener energía durante todo el día, debe comer los alimentos correctos. De hecho, los alimentos que comemos tienen un efecto directo en nuestro nivel de energía.

Incluya más frutas y verduras en su dieta. Además, el producto recién consumido, más nutrientes obtendrá al final.

La carne magra como el pollo y el pavo proporcionará a su cuerpo proteínas de calidad. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, también son beneficiosos.

Intente dar preferencia a los granos integrales y los carbohidratos complejos para asegurarse de que su cuerpo reciba todos los beneficios de la fibra y otros nutrientes importantes.

También incluya nueces y semillas en su dieta para ayudar a combatir el hambre.

Si no obtiene suficientes nutrientes y vitaminas de los alimentos que come, considere usar suplementos dietéticos. Pero antes de eso, asegúrese de hablar con su médico.

Para obtener el máximo beneficio de su dieta, debe hacer 5-6 comidas pequeñas al día, en lugar de las tres habituales.

4. Duerme lo suficiente

El desarrollo de hábitos que promueven la formación de un sueño de calidad puede ayudar en gran medida a erradicar la fatiga y conservar la energía durante todo el día.

La falta de sueño por la noche es una de las principales causas de cansancio durante el día. Un estudio de 2004 publicado en la revista Psychosomatic Research informa que la falta de sueño afecta la fatiga mucho más que la carga de trabajo y la inactividad física.

Los adultos necesitan aproximadamente 8 horas de sueño completo por noche. No importa qué tan ocupado esté, trate de dormir lo suficiente para su salud.

Para garantizar un sueño adecuado y saludable, intente acostarse y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días, evite las siestas largas durante el día y disfrute de un baño o una ducha tibia antes de acostarse.

5. Incrementar la actividad física.

Las personas sedentarias a menudo carecen de energía. Si te relacionas con ellos, debes pensar en aumentar el nivel de actividad física. Intente trotar varias veces a la semana o haga ejercicio en una bicicleta estacionaria.

La actividad física mejora el rendimiento de su corazón, pulmones y músculos, y también afecta positivamente su estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.

Un estudio publicado en la revista Sports Sciences en 2009 encontró que el ejercicio de intensidad moderada a alta aumenta la energía durante y después de un entrenamiento.

Cada vez que te sientas cansado, levántate y sal a caminar. Pronto descubrirá que el nivel de resistencia y energía ha aumentado, y no hay rastro de fatiga.

Quédate más en la naturaleza.

Como comprenderá, la falta de aire fresco y energía solar reduce la productividad humana, lo que se demuestra en invierno. En invierno, estamos menos al aire libre y carecemos de luz solar, por lo tanto, en invierno mas vago.

Incluso en invierno tienes que tomar un hábito caminatas al aire libre, además de la productividad, las caminatas ayudarán a su salud en general.

Uso pausa para el almuerzo para un poco de recreación al aire libre del ajetreo y el bullicio de la oficina. Dé un paseo por el parque cercano, esto lo ayudará por la tarde a tener una mejor concentración mental. Parece que este tiempo es demasiado corto para una recuperación completa, esto es cierto, pero esta energía es definitivamente suficiente para el resto del día.

En muchos Empresas europeas incluso se toman pequeños descansos deportivos cuando las personas no solo pueden pasear por el parque, sino también jugar tenis de mesa. ¡No descuides esto, este es un cambio muy útil en tu estilo de vida!

Escucha tus deseos internos

Existe una opinión según la cual, solo el trabajo constante en la tarea le dará una implementación rápida y de alta calidad. Esta es una opinión fundamentalmente incorrecta, porque necesita descansos en al menos 5 minutos cada hora.

Además, no tiene que estar constantemente enfocado En la tarea, necesita alivio psicológico, como escuchar música. Sin embargo, esto no significa que debe escucharlo constantemente durante el trabajo, debe usarlo como distracción corta para descargar la mente

Escuchar música estimula a tu cerebro a secretar dopamina - Un neurotransmisor que aporta una sensación de placer. Por lo tanto, comienza a recibir un placer mediocre del trabajo, lo que aumentará su productividad.

Prioridades, prioridades y nuevamente prioridades

Nadie niega el hecho de que la productividad es un hábito. Necesita crear hábitos que afecten positivamente su trabajo. La priorización correcta de la jornada laboral y la planificación de su día / mes pueden ayudar.

Sintonizar para llevar a cabo tareas importantes que ha planeado, comprenda qué tareas es mejor que deje en la tarde y cuáles en la primera. Voy a compartir experiencia personal, en la primera mitad del día establecí más tareas mentales, y en la segunda, requiriendo la rutina habitual.

Debes tener habito - Todos los días para aumentar su productividad, sin perjuicio del tiempo y la salud.

6. Bebe menos café

El café excesivo también puede afectar los niveles de energía y hacerte sentir cansado.

Para muchos, una taza de café es una forma de mejorar su estado de ánimo y la función cerebral. Pero en realidad, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que a su vez tiene un efecto en los niveles de energía.

Una gran cantidad de café puede tener un efecto deshidratante en el cuerpo, así como afectar el funcionamiento de la glándula suprarrenal, lo que provocará fatiga y letargo.

Una taza de café que se bebe tarde en la noche puede interferir con el sueño normal, lo que provocará fatiga después de despertarse.

En pocas palabras, si tiene la costumbre de tomar café en grandes dosis, es hora de reducir la cantidad de cafeína que consume durante el día. Dos tazas de café al día es todo lo que necesitas.

7. Manejar el estrés

El estrés tiene un efecto negativo no solo en nuestra salud, sino también en los niveles de energía. Si vives una vida ocupada, lo más probable es que a menudo tengas que concentrarte e invertir más energía para completar una tarea. Esto puede afectar su salud física y mental y, en última instancia, su nivel de energía.

Además, el estrés provoca trastornos del sueño, lo que te hace sentir cansado incluso mientras duermes toda la noche. Además, esto conduce a la pérdida de apetito, que de nuevo es importante para mantener los niveles de energía.

Si está estresado, intente ejercicios de respiración profunda para relajar su cerebro y cuerpo. Escuchar música e invertir tiempo en un pasatiempo también puede ayudar a reducir el estrés y aumentar los niveles de energía.

8. Bajar de peso

El exceso de peso puede ser la causa de la fatiga frecuente, ya que literalmente tiene que cargar kilos de más para los que su cuerpo no está preparado. Además, es una carga adicional para el corazón y causa problemas de sueño por la noche, lo que provoca somnolencia y niveles reducidos de energía durante el día.

Entonces, si tiene sobrepeso, tome medidas para ayudar a deshacerse de él. Tan pronto como comience a perder kilogramos, se sentirá más enérgico.

La estrategia recomendada para perder peso es reducir el tamaño de las porciones de las comidas, una dieta equilibrada y una mayor actividad física.

9. Medita

La meditación te ayudará a comprender mejor tu mundo interior y lo que te rodea. De hecho, cuando prestas atención a algo, estás desperdiciando energía. Por lo tanto, cuando meditas, te sientes más enérgico.

Además, durante la meditación, tu atención se centra en la respiración. Esto significa que su cuerpo recibe más oxígeno, lo que ayuda a las células de nuestro cuerpo a restaurar la energía.

Meditando durante 10 minutos al día, permanecerá enérgico durante todo el día.

10. No abuses del alcohol

Beber grandes dosis de alcohol conduce a varios problemas de salud, incluida la reducción de los niveles de energía.

En primer lugar, el alcohol actúa como un sedante y te hace sentir somnoliento. Pero su uso regular con el tiempo puede conducir a una violación de la calidad de su sueño, lo que, a su vez, lo hará sentir más cansado incluso después de haber dormido toda la noche.

El alcohol también tiene un efecto diurético, lo que significa que si bebe antes de acostarse, es probable que tenga que levantarse por la noche para ir al baño, lo que nuevamente interfiere con su sueño.

Además, las bebidas alcohólicas contribuyen a la deshidratación. Por lo tanto, es mejor beber con moderación o evitarlos por completo.

¿Cómo lidias con la fatiga? Escriba los comentarios a continuación y únase a food4brain en las redes sociales para descubrir más interesantes y útiles, así como para estar al tanto de todas las actualizaciones.

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