Consejos útiles

10 maneras de reducir el estrés

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Acostarse temprano y levantarse, comenzará el día con un estado de ánimo más productivo. Por el contrario, si la mañana fue caótica, es muy probable que todo el día salga con el mismo espíritu. Para evitar esto, en la mañana date tiempo para relajarte y entrar en un ritmo más medido. Puede hacer algunas cosas por adelantado, la noche anterior, y pasar el tiempo libre de la mañana en lo que quiera: lectura, meditación, anotaciones en el diario, etc.

2. No te preocupes si no tienes el control

La ansiedad requiere mucha energía y tiempo. No pierdas el tiempo preocupándote porque no depende de ti. No importa cuánto te preocupes, todavía no cambiará nada. Si hablamos de situaciones en las que puede influir, no se centre en el problema, sino en sus posibles soluciones. Cuanta más energía gastes pensando en un problema, más complejo parecerá. Por el contrario, si dirige la energía hacia la búsqueda de una solución, comprenderá que el problema no es tan terrible como parecía.

3. Haga las próximas listas de tareas

Haga una lista de lo que debe hacerse todos los días por la mañana. Organiza y disciplina. Tacha lo que ya se ha hecho. Si al principio le resulta demasiado difícil hacer una lista exhaustiva, limítese a las cosas más necesarias. Por lo tanto, puede evitar la sensación de congestión y determinar por sí mismo qué debe hacerse hoy y qué puede posponerse por un día o dos.

4. Cuida la nutrición

La mala nutrición impide que el cuerpo se adapte al estrés. Su menú debe consistir en verduras y frutas frescas, proteínas, grasas saludables y granos integrales. Beba mucha agua durante todo el día. Se deben evitar las comidas rápidas, los alimentos procesados ​​y los alimentos que contienen conservantes, colorantes y edulcorantes.

5. Aprende a decir que no

Una de las formas más efectivas para reducir el estrés en la vida es aprender a fallar. Si nota que está de acuerdo con algo por culpa o lástima, o porque "es necesario", vale la pena considerarlo. Tal presión sobre ti mismo te lleva a un estrés innecesario y te priva del tiempo que puedes dedicar a lo que realmente te gusta. Al aprender a decir que no, recuperarás el poder sobre tu propia vida.

6. Se agradecido con la vida

Aprenda a estar agradecido por las oportunidades y experiencias que le brinda la vida. Trate de encontrar algunas razones para la gratitud todas las noches. Pregúntese: "¿Cuál fue el mejor evento de hoy?" Puede discutir este tema con sus seres queridos en la cena.

7. Deshágase de las distracciones.

Recuerda en qué pasaste tiempo la semana pasada. ¿Qué fue lo que distrajo y cómo podría evitarse? ¿Quizás las consecuencias de la fiesta de fin de semana continuaron afectando por varios días más? ¿O pasaste varias horas al día en las redes sociales?

Haz una lista de todo lo que te distraiga y te impida avanzar hacia tus objetivos. Piensa en cómo puedes lidiar con este problema. Por ejemplo, si considera que pasa alrededor de cinco horas a la semana en las redes sociales, intente reducir este tiempo a la mitad y pasar las horas libres en algún pasatiempo nuevo o algo útil.

Tanaaz Chubb - blogger, periodista, autor de varios libros sobre superación personal y desarrollo espiritual. Su sitio web: http://foreverconscious.com

1. Identificar la fuente de estrés.

Muchas personas se sienten constantemente estresadas. Los síntomas emocionales del estrés pueden ser ansiedad, miedo, angustia, desilusión, ira y desesperanza. Si te enfocas en las fuentes de estrés, esto te ayudará a aprender cómo lidiar mejor con él. El primer paso para reducir la cantidad de fuentes de estrés será una lista de todo lo que le causa estrés. La acción de grabación en sí te hará consciente del problema. Si bien algunos problemas no se pueden resolver fácilmente, otros se pueden resolver fácilmente al enfocarse en su solución. Por ejemplo, llega tarde varias veces a la semana regularmente por la mañana, porque su hija de seis años no puede decidir qué ponerse. Puede pasar media hora el domingo para elegir sus atuendos para la próxima semana, y gracias a esto, no habrá más situaciones estresantes en la mañana.

2. Priorizar

Algunos se sienten estresados ​​porque tienen demasiadas cosas en su vida. El tiempo de cada uno de nosotros es limitado las 24 horas del día, por lo que a veces debe decir que no y renunciar a la hora que necesita. Si decide lo que es más importante para usted y su familia, haciéndolo su prioridad, lo ayudará a decidir de qué situaciones estresantes puede deshacerse. Por ejemplo, si cree que su familia debería comer alimentos saludables, pero le resulta difícil cocinar todas las noches después del trabajo, busque un lugar donde pueda comprar alimentos saludables preparados o intente transferir parte de las responsabilidades de su cocina a su otra mitad o hijos mayores. Si hace todo solo, esto puede suprimir la creatividad del resto, aunque estarían encantados de participar en las tareas de la casa. Si decide lo que puede y no puede hacer en un cierto período de tiempo, esto lo ayudará a transferir responsabilidades a otros y a sentirse más seguro cuando se trata de administrar su tiempo.

Levantadores de estrés: 25 formas de reducir el estrés

Aliviadores del estrés para todo tipo de personas
Experimentamos estrés de vez en cuando. Cuando el estrés se vuelve demasiado, puede afectar nuestra salud y bienestar. Es por eso que se necesitan técnicas efectivas de estrés para restaurar la paz interior y la salud física. Aquí hay una lista de trabajo para calmar el estrés que puede ayudarlo a sentirse menos afectado por el estrés en su vida.

Esto es lo que puede hacer y hacer para aliviar el estrés:

    Práctica de imagen gestionada
    La práctica de la imagen administrada es una manera fácil y divertida de tomarse un descanso del estrés, aclarar lo que desea y ser optimista. Este es un camino relativamente rápido hacia la tranquilidad.

Usa la auto hipnosis
La autohipnosis proporciona una manera simple y relajante de cambiar los hábitos, relajar el cuerpo, cambiar los pensamientos, etc. Debido a que todo esto puede calmar el estrés, la buena autohipnosis vale la pena.

El estudio de la autogenia.
La técnica de autogenia le permite cambiar su fisiología con su mente y cancelar fácilmente su estrés.

Registro
El registro se puede utilizar de varias maneras diferentes, y todo esto puede aliviar el estrés. Dado que la investigación ha demostrado los beneficios del diario, puede usarse para proporcionar varios beneficios para la salud además de aliviar el estrés, se recomienda encarecidamente este analgésico.

Hacer meditación
La meditación trae alivio del estrés a corto plazo, así como beneficios para el manejo del estrés a largo plazo. Hay muchas formas diferentes de meditación para probar: cada una es única y tiene su propio atractivo.

Entrenamiento progresivo de relajación muscular
La relajación muscular progresiva, o PMR, es un método que le permite relajar todos los músculos de su cuerpo, grupo por grupo.
Las clases toman unos minutos y puedes sentirte relajado física y emocionalmente cuando termines. Con la práctica, puede lograr una relajación completa en solo unos segundos.

Practica de yoga
El yoga incluye ejercicios de respiración, meditación y ejercicios ligeros. Una sesión trae alivio inicial del estrés, y la práctica continua aumenta la resistencia al estrés.
Este es uno de los supresores de estrés más potentes.

Usa la respiración
Los ejercicios de respiración proporcionan un alivio de estrés conveniente y fácil, ya que se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar, y funcionan rápidamente.

Jugar juegos
Disfrutando de un buen juego con un grupo de amigos o jugando algo relajante en línea, puedes escapar de tus estresores y llevarte a un estado más relajado. Los juegos son baratijas de estrés que funcionan bien. Las personas los usan lo suficiente como para usarlos regularmente.

Sexo
En una relación sana, el sexo puede ser un alivio fantástico del estrés, ya que incluye varios otros analgésicos (respiración, tacto, conexiones sociales y algunos otros) y provoca un aumento de las endorfinas y otros químicos beneficiosos. Esta es una de las baratijas de estrés más "divertidas", que también pueden ser muy efectivas.

Ríete más en tu vida
El acto físico de la risa alivia la tensión y trae cambios fisiológicos positivos. Encontrar maneras de trabajar más la risa en su día puede ser una forma efectiva de aliviar el estrés.

Consulte la tecnología de biorretroalimentación
Aunque la biorretroalimentación requiere un equipo especial, este método para aliviar el estrés puede ayudarlo a comprender mejor y alterar conscientemente los cambios fisiológicos que ocurren debido al estrés.
Usando su mente para relajar su cuerpo, también puede relajar más su mente creando comentarios positivos.

Usa la musicoterapia
La música puede cambiar tu fisiología de formas que te ayuden a aliviar el estrés. Esta es una buena forma pasiva para aliviar el estrés. Las sesiones profesionales de musicoterapia pueden ayudar a resolver una variedad de problemas relacionados con el estrés.

Dar un paseo
Caminar es un gran alivio del estrés que puede funcionar en minutos. Una caminata le permite disfrutar de un cambio de escenario, que puede llevarlo a un estado de ánimo diferente y se beneficiará.

Plantar un jardín
Salir y disfrutar del paisaje es solo una de las formas en que la jardinería puede ayudar a aliviar el estrés.

Prácticas de gestión del tiempo.
Al perfeccionar sus habilidades de gestión del tiempo, puede minimizar los factores estresantes que experimenta y gestionar mejor los que no puede evitar. Cuando puede completar todo en su lista de "hacer" sin estrés, apresurarse u olvidar, toda su vida se vuelve más fácil.

Escuchar musica
Encontrar un musicoterapeuta no es la única forma de ayudar a tu música a aliviar el estrés. Creación de listas de reproducción para diferentes estados de ánimo (la mezcla mezclada a mano es excelente en sí misma, cree una lista de reproducción cuando desee atraer sentimientos, una mezcla optimista, cuando necesite más energía, etc.) Este enfoque puede ayudarlo a aliviar el estrés de forma pasiva y placentera Y conveniente.

Comer una dieta equilibrada
Una dieta pobre puede agregar más reactividad al estrés. Una dieta saludable puede aportar más salud física y emocional. Encuentre comidas y refrigerios simples, saludables y deliciosos, y sienta menos estrés en su vida diaria.

Aprender habilidades de comunicación
Las relaciones pueden ser grandes baratijas estresantes. Saber cómo mantener una relación saludable a través de una comunicación efectiva es una de las mejores inversiones de tiempo y energía para aliviar el estrés.

Disfruta la aromaterapia
La aromaterapia ha demostrado ser un calmante para el estrés: puede ayudarlo a volverse más enérgico, más relajado o más natural.

Reduce la ingesta de cafeína
El consumo de cafeína en las últimas horas puede afectar la calidad del sueño, lo que afecta los niveles de estrés. Consumir demasiada cafeína, en general, puede hacerte más emocionalmente reactivo al estrés.

Moderación con alcohol.
Hablando de conocer los límites, el cumplimiento de restricciones cuidadosas de alcohol es especialmente importante. Una copa de vino tinto al final del día puede traer relajación, pero demasiado alcohol obviamente puede traer muchos otros problemas.

No lo dudes
Ajustar un proyecto estresante o que consume mucho tiempo solo puede exacerbar el estrés que está experimentando. Descubra exactamente cómo completar el proyecto lo antes posible sin demora, esto puede permitirle hacer lo que necesita, sin estrés adicional, a toda prisa para cumplir con la fecha límite.

  • Beber té verde
    Sentado con un vaso de té verde y planeando con anticipación un día, o pensando en el día (recuerde: ¡descafeinado por la noche!), Puede relajarse y disfrutar del silencio. Obtiene enormes beneficios para la salud del té verde.
  • 3. Aprende a controlar tu reacción

    Las personas responden de manera diferente al estrés. Esta reacción es la clave real para manejar el estrés. Si reaccionas demasiado bruscamente a los pequeños irritantes, tu cuerpo ya está tenso cuando te encuentras con problemas más graves. La capacidad de lidiar más fácilmente con irritantes débiles en el trabajo y en el hogar lo ayudará a ahorrar energía para problemas graves. Presente los diversos problemas que enfrenta y considere cómo puede responder a ellos y cuál será el resultado de esto. Por ejemplo, si no está satisfecho con la forma en que su colega hace su parte del trabajo en su proyecto general, imagine cómo le grita y le dice cuán incompetente es, cómo le muestra una forma más simple y efectiva de lograr su objetivo, cómo no atención a su incompetencia, finja que funciona bien y luego rehaga todo en el último minuto. Si presenta resultados diferentes, lo más probable es que comprenda que algunas soluciones pueden conducir a un estrés constante e incluso crear nuevos problemas. Aprenda a interactuar más tranquilamente con otras personas, esto es importante para controlar el estrés.

    4. Aprende a no tomar demasiado en tu cabeza

    Algunos de los problemas que causan estrés crónico son realmente poco importantes. Al identificar qué problemas están causando estrés, puedes deshacerte de los irritantes menores que te molestaron. Si le parece que debe mantener su vida bajo control total, está condenado a experimentar estrés constantemente. Después de todo, puede suceder que no puedas controlar. Si su vida está atada a un horario apretado, libere al menos 5-10 minutos todos los días para sentarse. Sal y mira los árboles y las flores, siente el sol en tu cara, escucha los sonidos que se escuchan alrededor y relájate.

    5. Ejercicio

    El estrés puede causarle problemas de salud graves. A menudo, aquellas personas que ocultan externamente su reacción experimentan este estrés internamente. Esto conduce a hipertensión, indigestión, insomnio, dolores de cabeza y otras enfermedades. Es importante asegurarse de que su cuerpo esté en buena forma, incluso cuando no esté estresado, y en una situación estresante es especialmente importante estar sano. El ejercicio puede aliviar mucho el estrés. Correr en una cinta de correr, hacer yoga, una piscina o andar en bicicleta con amigos tendrá un efecto beneficioso en su cuerpo y lo ayudará a deshacerse del estrés.

    6. Sigue una dieta

    En una situación estresante, es fácil saltarse el desayuno, tomar algo para el almuerzo y continuar el día con café y dulces. Destruye tu cuerpo porque el nivel de azúcar en la sangre y tu nivel de energía saltan de un lado a otro todo el día. Piense con anticipación en su dieta para que sus refrigerios consistan en queso, frutas, verduras y alimentos integrales. Trate de evitar el consumo excesivo de cafeína, azúcar y alcohol. Desayune, guarde en el cajón del escritorio lo que pueda comer y coma regularmente. Cuando su nivel de azúcar en la sangre baja, su atención desaparece. Por lo tanto, no puedes prescindir de la comida todo el día. Esto solo aumentará sus sentimientos de estrés, y es muy fácil tomar la decisión equivocada cuando tiene hambre.

    7. Ríete

    Si no ves nada divertido en tu vida, solo necesitas reírte. La risa es lo que el cuerpo y el alma necesitan, y el humor ayuda a aliviar el estrés. Mira películas divertidas, lee cómics o chistes en Internet. Algunos hospitales tienen salas de risa donde los pacientes con enfermedades graves pueden relajarse un poco y reírse de películas divertidas. De hecho, causa ciertas reacciones químicas en su cerebro. El humor es una excelente manera de aliviar el estrés.

    8. Juega con tu mascota

    Perros, gatos y otros animales pueden aliviar perfectamente el estrés. Cuando acaricias a un gato ronroneante, le lanzas una pelota al perro para traerla de vuelta o montas a caballo, te sientes tranquilo y en paz. Las mascotas pueden ser un gran consuelo para quienes sufren de estrés. Cuando llegas a casa y ves a un animal esperándote allí, te sientes mejor y puedes relajarte en compañía de un amigo discreto. Si sus condiciones de vida no le permiten tener una mascota, camine con el perro de un amigo o sea voluntario en un refugio de animales callejeros. O simplemente ve cómo los peces nadan en el acuario de la tienda de mascotas.

    9. Найдите дело для души

    Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом - хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Si a menudo sufres de estrés, tu actividad favorita te ayudará a relajarte al final del día.

    Si no duerme lo suficiente, puede causar estrés. Al día siguiente, estará cansado y su atención se dispersará, después de que se sacudió y giró toda la noche. El insomnio puede ser un síntoma de que su vida está sobrecargada de estrés, por lo que es muy importante dormir lo suficiente si desea lidiar con ellos. La mayoría necesita de 7 a 8 horas de sueño cada noche para sentirse bien al día siguiente. Si habrá más o menos horas de sueño, su productividad se verá afectada. El sueño profundo es especialmente importante, si te despiertas a menudo, te despiertas completamente roto. Si no puede conciliar el sueño, el médico lo ayudará a hacer frente a este problema.

    1. Organiza tu día

    Planificar su día es una tarea importante y fundamental que debe realizar diariamente, ya sea esta noche o mañana por la mañana.

    Por supuesto, es imposible predecir y planificar todo, siempre hay asuntos urgentes, circunstancias imprevistas y fuerza mayor, pero todavía vale la pena crear una cierta columna vertebral del plan.

    Planifique no solo sus asuntos laborales, sino también la ingesta de alimentos (planifique para tener tiempo para comer normalmente y no se interrumpa con refrigerios secos), ejercicio y otros ejercicios físicos, permita que tenga tiempo para reunirse con amigos y familiares, y Por supuesto, tómate un tiempo para relajarte.

    2. Priorizar

    Si eres un perfeccionista incorregible, finalmente comprende que no puedes tener tiempo para todo. Decida qué es lo más importante ahora y concentre todos sus esfuerzos en estas tareas. Es mejor establecer metas pequeñas a corto plazo para usted: serán alcanzables y no sentirá que hizo poco cuando realmente hizo lo suficiente.

    4. Haz las cosas más difíciles primero

    Acostúmbrese a comenzar cada día con cosas difíciles de manejar para lidiar con ellas antes de tener energía y no tener tiempo para cansarse. Deje todas las tareas simples para la tarde.

    A menudo tenemos miedo de comenzar a realizar tareas complejas, por lo que las posponemos constantemente hasta el último momento. Pero al mismo tiempo, pensamos constantemente en estas tareas y estamos nerviosos todo el día. ¿Por qué te hostigas? Es mejor lidiar inmediatamente con todo esto y el resto del día sentirse tranquilo y trabajar de manera más productiva.

    5. Si es posible, ahorre tiempo en las reuniones.

    A menudo, necesitamos 10-15 minutos para discutir todos los temas importantes. Pero dado que las conversaciones a menudo van acompañadas de conversaciones que no son el caso, pueden prolongarse significativamente.

    Hay momentos en los que no tenemos que encontrarnos con una persona en persona, solo hable con él por teléfono o envíele un correo electrónico. Si siente que tiene un caso así, entonces no debe perder el tiempo comunicándose cara a cara. Por lo tanto, ahorra no solo su tiempo, sino también el tiempo de su interlocutor.

    6. No dejes todo en el último momento.

    Hacer la tarea bajo la presión de los plazos es lo peor para su psique, productividad y, en general, para su cuerpo.

    Hace el trabajo con prisa, lo que significa que casi siempre lo hace mal y se condena a las alteraciones inevitables. Y, por supuesto, estás mucho más nervioso que si hubieras decidido hacer el trabajo a tiempo.

    Planifica con anticipación. Si la tarea es compleja y requiere mucho tiempo, divídala en varios días, pero para que pueda completarla de manera eficiente y a tiempo.

    7. No seas perfeccionista

    Haz tu mejor esfuerzo en un tiempo razonable y luego pasa a otras tareas importantes. Si le queda tiempo extra, siempre puede volver a las tareas anteriores más adelante y hacer ajustes a ellas.

    Según las estadísticas, completar la tarea en un 95% es un excelente resultado, que no todos logran.

    Por supuesto, necesitará autodisciplina y cierta práctica para aprender a asignar correctamente su tiempo y sus propios esfuerzos. Una vez que aprenda esto, notará cuán ordenada se ha vuelto su vida y cuánto menos se pone nervioso.

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