Consejos útiles

¿Qué da la relajación adecuada?

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Buenas tardes Dando el paso como aprender a relajarse, aprenderá las técnicas de relajación más efectivas. Este paso, así como cada uno de los pasos dentro del marco del plan de autodesarrollo, se dividirá en teoría y práctica.


Después de familiarizarse con la teoría, podrá practicar y durante siete días, todos los días, dominar diversas formas de relajación. Usted pasa por la práctica usted mismo, solo lee mi curso y sigue las recomendaciones del mismo.

Si ha completado la implementación de las recomendaciones prácticas dadas en los pasos anteriores, espero que tenga una idea sobre el desarrollo de la fuerza de voluntad y la conciencia. Estas habilidades te ayudarán mucho durante este paso. Y si comenzó a estudiar mi plan para el autodesarrollo con este paso, entonces está bien, termínelo y luego continúe con los anteriores si lo desea.

Como base teórica que subyace en este paso, daré las principales conclusiones de todos los artículos sobre relajación que se presentan en mi blog. Por lo tanto, puede tomar este paso como un artículo independiente que resume todo lo demás, y resumirá brevemente toda la información que lo ayudará a aprender cómo relajarse.

La capacidad de relajarse de forma independiente es una habilidad importante.

En nuestra vida ocupada, la capacidad de relajarnos por nuestra cuenta es una habilidad estratégicamente importante. Pero, desafortunadamente, no todos tienen esta habilidad y, por lo tanto, recurren a la ayuda del alcohol y todo tipo de sedantes y sin esto no pueden aliviar el estrés. Estas personas están convencidas de que el ambiente estresante que los rodea es culpa de su estrés y que, en tales circunstancias, es imposible relajarse sin medios auxiliares. Pero esto no es así. La cantidad de estrés recibido por día depende no solo del entorno externo, sino también de su sensibilidad al estrés, la capacidad de mantener un estado interno relajado entre el alboroto externo. Por lo tanto, es importante no solo poder relajarse mientras se relaja, sino también estar tranquilo durante todo el día, dejando pasar el menor estrés y negatividad posible. Y cuanto menos estrés tengamos, más fácil será para nosotros relajarnos más tarde.

Muchas personas se olvidan de esto y, después de haber probado varias técnicas de relajación, no tienen éxito, ya que la tensión es demasiado grande. Por lo tanto, aquí aprenderemos no solo técnicas de relajación, sino también cómo mantener un estado relajado durante todo el día.

Si te acostumbras a relajarte con alcohol, el cuerpo pierde gradualmente su capacidad de soportar el estrés. Esto sucede, en primer lugar, debido al hecho de que el alcohol destruye el sistema nervioso y, en segundo lugar, porque, al acostumbrarse al dopaje, a un medio fácil y rápido de alivio, pierde la capacidad de calmarse y cuando No beba, su nivel de ansiedad aumenta.

Es importante poder suprimir el nerviosismo en ti mismo y calmar la tensión acumulada. Una persona tensa y nerviosa es como un automóvil que se mueve a alta velocidad, lo cual es muy difícil de manejar: un esfuerzo descuidado dirigido al volante, y el automóvil comienza a moverse de un lado a otro, perdiendo el equilibrio. Cuando estás nervioso, es difícil para ti controlarte y todo es completamente diferente de lo que tú mismo quieres: pierdes la cabeza, haces movimientos innecesarios, hablas muy rápido, tartamudeas. En general, usted de todas las formas posibles "trae" curvas.

Una persona relajada viaja a una velocidad razonable, lo que le permite maniobrar hábilmente, evitando obstáculos sin perder un solo semáforo o advertencia. Cuando estás relajado, todo es mejor para ti, como quieras. Además, un cuerpo relajado, como un automóvil lento, consume mucha menos energía que un organismo que está en constante tensión. Y si está relajado todo el día, el resto de su fuerza y ​​buen humor se conservan por la noche.

"Ir en silencio, continuarás", dice la sabiduría popular. Cuanto menos estresado estés y más relajado estés, menos te enfermarás y, en consecuencia, vivirás más tiempo, ya que muchas enfermedades están asociadas con el estado del sistema nervioso.

¿Cómo lograr tal relajación? Los siguientes artículos lo ayudarán con esto. Puede familiarizarse con ellos o leer las conclusiones de ellos, que daré a continuación. Las conclusiones se referirán solo a la teoría, trataremos la práctica en la siguiente parte de este paso. Si no puede esperar para aprender sobre las técnicas básicas de relajación, vaya directamente a la práctica, se presenta a continuación en el artículo, especialmente desde que describí las principales conclusiones teóricas en este paso.

Opcional

En el caso de que la razón por la que no pueda relajarse sea un ataque nervioso constante, impulsividad, atención constantemente distraída, dificultades para sentarse en un lugar durante mucho tiempo, le recomiendo leer este artículo.

Si está muy nervioso, le aconsejo que lea este artículo, ya que el nerviosismo crea tensión.

Conclusiones de la teoría.

  • El estrés es tu reacción interna a lo que está sucediendo. Y qué tan fuerte es esta reacción depende de usted.
  • El nerviosismo, la incapacidad para relajarse solo interfieren en la vida.
  • ¡El estrés y la fatiga son más fáciles de prevenir que prevenir!
  • El hecho de que no pueda relajarse sin alcohol y otras drogas es una mentira.
  • El alcohol es una de las drogas más dañinas y peligrosas. Tiene un efecto devastador en el cuerpo. Esto está lejos de ser el medio de relajación más adecuado.

Practica Dominar las técnicas de relajación.

La práctica, como de costumbre, se desglosará por día y debe llevarse a cabo gradualmente. Cada pocos días aprenderemos una de las técnicas de relajación. Además, se le darán consejos diarios para ayudarlo a relajarse a medida que avanza. El propósito de la práctica es probar varias técnicas de relajación por nosotros mismos y asegurarnos de que nuestro cuerpo pueda relajarse solo, solo necesita configurarse adecuadamente. El programa está diseñado para ayudarlo a aprender gradualmente a relajarse, su horario lo ayudará a controlarse, siguiendo el plan que establecí. Esto es mucho más efectivo que hacerlo al azar.

Pero si no desea seguir el plan, desde aquí puede recopilar mucha información útil sobre los métodos de relajación. Pero aún así, le recomiendo realizar un experimento con usted mismo y participar en el programa, también lo ayudará a vivir una semana inusual para usted y marcar una diferencia en su vida.

Durante la práctica de este paso (7 días), elimine completamente el uso de alcohol. Si fuma, reduzca la cantidad de cigarrillos fumados diariamente al menos 1.5 veces, o mejor, generalmente 2.

Día 1-3 Dominar la respiración diafragmática

Comencemos con una técnica de relajación muy efectiva. Esta respiración se produce al subir y bajar el diafragma, el órgano interno que divide la parte superior del cuerpo y la parte inferior. A diferencia de la respiración torácica, cuando respiras el diafragma, tu estómago baja y sube, no tu pecho. Esta respiración le permite oxigenar eficazmente sus tejidos, provoca una liberación más rápida de toxinas y ayuda a relajarse.

Cuando está tenso, respira a un ritmo rápido, pero para relajarse necesita respirar y exhalar rítmicamente de manera profunda y lenta (tal vez esta sea la razón por la cual el fumador se relaja, inhalar y exhalar humo se trata de respirar).

¿Cómo aprender la respiración diafragmática? Muy simple Sentarse o asumir una posición supina. La espalda es recta, mira delante de ti. Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago. Respira Si usa la respiración del diafragma, entonces el cofre debe descansar en su lugar, y el estómago debe bajar y subir. Al mismo tiempo, no es necesario abombar y apretar el abdomen mediante un esfuerzo muscular: la tensión de la cavidad abdominal debe deberse al aire, expande los pulmones y baja el diafragma. Los músculos abdominales deben estar relajados.


Respira y respira lo más profundamente posible, cuya duración debe ser igual entre sí. Puede mirar el cronómetro o medir estos intervalos de tiempo por latidos. No es necesario contener la respiración entre la inhalación y la exhalación. No se distraiga con pensamientos extraños: la relajación también se debe al hecho de que fija toda su atención en la respiración.

Al principio, la respiración diafragmática puede no funcionar, pero todo viene con la práctica. Haz este ejercicio de 3 a 5 minutos. 2-3 veces al día, pero no inmediatamente después de una comida. Después de completar el ejercicio, preste atención a su bienestar, se siente más tranquilo, ¿no? Puede respirar así antes de una reunión importante, en el tráfico, en el trabajo (o después), cuando necesita poner la cabeza y los nervios en orden y relajarse.

Una versión más compleja del ejercicio es respirar con una glotis comprimida. Debe apretar la garganta de una manera especial para que el aire entre y salga a través de un espacio estrecho, luego, cuando inhala y exhala, aparece el sonido "xxxxxx". Por lo tanto, la diferencia de presión entre el aire exterior y el aire interior aumenta, y el oxígeno con el que se llena el estómago comienza a ejercer más presión sobre sus paredes. Por lo tanto, se produce un masaje más efectivo de los órganos internos y la oxigenación de los tejidos. Tal respiración se usa en yoga. Puede probarlo después de dominar las habilidades de respiración iniciales del diafragma.

Ejercicios adicionales

A partir de este día, intente tomar descansos en el trabajo todos los días (3-4 veces al día durante 10 minutos). Durante el descanso, camine y muévase si tiene un trabajo sedentario (en general, participe en una lección que sea completamente diferente de su trabajo). Si es posible, es mejor salir y respirar. Piensa en otra cosa. Durante un descanso, no puede mirar el monitor. Acostúmbrate a los descansos en el trabajo, intenta hacerlo siempre, en el futuro, y no solo durante la práctica de este paso.

Acostúmbrate a nunca apresurarte, incluso si llegas tarde. Ingrese esto como su regla. La prisa es muy mala para tu estado nervioso y es muy agotador. Cuando tiene prisa, en realidad logra el resultado no mucho más rápido que si actúa de manera medida. Incluso puede perder debido a la pérdida de concentración y concentración como resultado del hecho de que tiene prisa.

En uno de estos tres días, dé un largo paseo solo. Durante el mismo, trate de despejar su mente de pensamientos sobre el día actual, piense en algo abstracto. Mire más a su alrededor, preste atención a lo que sucede a su alrededor y no se encerre en sus pensamientos y experiencias. Tan pronto como descubra que su mente comienza a pensar en los problemas de hoy, deténgala con calma. Disciplina tu pensamiento, te ayudará mucho en la vida.

¿Y espero que no te hayas olvidado de la meditación? Si no ha leído los pasos anteriores, estudie el paso 1 junto con este paso y agregue meditación a su práctica diaria.

Día 4. Técnica de relajación de yoga.

El cuarto día, después de leer estos materiales, intente otra técnica de relajación, mientras continúa haciendo ejercicio en la respiración diafragmática 2-3 veces al día.

Por la noche, acuéstese sobre la cama (o sobre la alfombra, "espuma", en el piso), boca arriba. Gire las manos con las palmas hacia arriba, sepárelas ligeramente, de modo que el ángulo entre la mano y el cuerpo sea de treinta grados. Cierra los ojos, ningún sonido extraño debería distraerte. Si desea relajarse con la música, entonces debe ser una música muy suave para la relajación (ambiente, música étnica tranquila). Comience lentamente deteniendo la atención alternativamente en cada parte del cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies y relajándola: la parte superior de la cabeza, cejas, boca, garganta, hombro, brazo izquierdo: húmero, codo, antebrazo, muñeca, palma, dedos (puede detenerse individualmente ) nuevamente la palma, el antebrazo, el codo, el húmero, los hombros, la mano derecha: el húmero ... Y así sucesivamente, llegamos a los dedos de los pies. Luego tratamos de relajar todo el cuerpo.

Observa tus pensamientos como observador externo; no deberían molestarte. Si la atención "flota", tráigala suavemente. No es necesario tratar de detener los pensamientos y sentimientos a toda costa, su objetivo es relajarse. Al igual que en la meditación. Cuanto más te fuerces a relajarte y no pensar en nada, peor resultará. Su voluntad debe descansar; no es necesario dirigirla hacia la relajación. En este estado, no tienes voluntad, ni deseos, ni intenciones ... Simplemente observas con calma.

Pase cinco o veinte minutos en esta posición, todo lo que necesite. Salga suavemente: mientras continúa acostado y no abre los ojos, mueva los dedos de los pies y luego con los dedos. Lentamente gire hacia un lado y, ayudándose con las manos, siéntese (esto es para no hacer esfuerzos musculares agudos). Abre los ojos Evalúa tu condición, compárala con lo que era antes de practicar. Ahora te sientes mucho más relajado.

Este ejercicio también se usa en yoga para lograr una relajación completa después de la actividad física. Su principio es que relajar el cuerpo implica tranquilidad.

Ahora sabe cómo hacerlo y de ahora en adelante use esta práctica cada vez que necesite relajarse. A veces puedes reemplazarlos con meditación.

Día 5. Toma una carrera ligera

Haz una carrera corta esa noche. Lo que todos pueden hacer. Deberías estar un poco cansado. Evaluar su condición después de la actividad física. Debes sentir un cansancio agradable en el cuerpo. Al mismo tiempo, la fatiga nerviosa debería desaparecer, y su estado de ánimo y bienestar general deberían ser mejores que antes. No solo aconsejo evaluar mi condición cada vez. Es esencial que la conexión entre la meditación, el deporte, las técnicas de relajación y el bienestar se establezca en su cerebro.

Cuando desea beber alcohol o fumar, no se siente atraído por la botella y el cigarrillo, sino por las condiciones (relajación, satisfacción, calma, buen humor) que logra con estas cosas. Tener una conexión formada en su cabeza entre una sensación de placer (o falta de disgusto) y ciertas drogas es uno de los factores de dependencia. El objetivo de este paso es asegurarse de que el placer y la relajación estén asociados con algo útil, y no con drogas destructivas para el cuerpo. El conocimiento del efecto de las técnicas de relajación, la evaluación de la condición de uno, ayudan a arreglar mejor las conexiones necesarias en su cerebro.

Así que será más fácil para ti hacer todo esto, querrás hacerlo, porque habrá un deseo de sentirte mejor.

Día 6. Relájate con la música.

Por la tarde o por la tarde, escuche un álbum o una colección de música relajante. En este caso, no debes hacer nada, solo escuchar. Para muchos, escuchar música en silencio es una tarea bastante difícil, ya que están acostumbrados a escuchar música "en segundo plano" (mientras conducen un automóvil, hacen el trabajo). Y en ausencia de otros estímulos externos, este proceso les parecerá muy aburrido, querrán interrumpirlo o hacer algo en paralelo. Debes ignorar este deseo. Escuchamos 40 minutos, una hora, antes de eso no nos levantamos. Nos estamos relajando Pero recuerde que no debemos obligarnos a relajarnos y preocuparnos por el hecho de que no tenemos éxito. Todo pasa por sí mismo.

Día 7. Ejercicios finales.

En el último día de práctica, camine o trote una hora que pueda hacer. Realice un resumen mental de la última semana vivida. Pregúntate, ¿qué aprendiste nuevo? Que has aprendido ¿Alguna vez has logrado relajarte de alguna manera? No debe esperarse un progreso significativo en solo una semana, pero, en cualquier caso, debe sentir la adquisición de al menos algunas habilidades de relajación y sentir el efecto de las técnicas descritas en este paso.

El objetivo de este paso no era simplemente enumerar varias técnicas de relajación. Debería haber intentado hacerlo usted mismo, para asegurarse de que la relajación independiente sea posible sin medicamentos auxiliares. Y lo más importante, que esta conciencia está arraigada dentro de los patrones de su pensamiento. El objetivo de este paso es enseñar con un ejemplo vivo y no solo proporcionar información sobre qué son las técnicas de relajación.

Espero que haya entendido por experiencia propia que existen muchos métodos efectivos y saludables de relajación. Y espero aún más que continúes encarnando este nuevo conocimiento en tu vida y no te detengas con la finalización de la práctica. Buena suerte Espere la publicación de nuevos pasos.

70 comentarios

Hola nikolai
Gracias por tu blog y artículo. Me gusta tu enfoque claro y pragmático 🙂

Déjame darte un consejo - sobre el punto
Día 4. Técnica de relajación de yoga.

Utilicé esta técnica incluso antes de conocer tu blog, se llama
"Yoga Nidra".

Pero generalmente implica que la persona escucha las instrucciones del instructor y se relaja de acuerdo con ellas. Я считаю, что для новичков (да и не только) будет трудно выполнять практику, давая указания к расслаблению самому себе.

Я бы предложил использовать любое видео с YouTube по запросу «Йога Нидра», и следовать инструкциям в нем. Какое именно видео выбрать — зависит уже от личных предпочтений.

Я, например предпочитаю короткую 20-минутную практику. При желании можно добавить визуализацию

На то и мудрец
Владимир Шебзухов

«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.

«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Lo que no bebo, me alegro
La salud se ha vuelto mucho.

Lo recuerdo, ¡fumar es dañino!
Gracias por eso también.
Usted mismo y un abuelo no fumador,
Y una mente clara al mismo tiempo.

Un ejemplo es bueno para ocultar.
Gracias de nuevo.
No use drogas
Me salvaste la vida!

Por último, pido consejo:
¿Cómo puedo relajarme?

Una respuesta del sabio es
"¡No te esfuerces!"

si El artículo no está mal. Sam estaba comprometido en la búsqueda de "cómo relajarse". Ha pasado un año desde 1995 ". Sí, más de 20 años. Hay muchos artículos que no solo son similares a esto, sino que también son muy diferentes del enfoque directo (estrés = estrés, etc.). Alguien escribe artículos sinceramente. Alguien que se da cuenta de que es posible extraer ganancias de las ventas (llenar un recurso web es la misma venta. Promoción de un recurso / nombre), pero todo esto no es el punto. Cualquier método es efectivo. Si! - cualquier método Pero por el momento, por el momento.

En mi opinión, todo el problema del autodesarrollo radica en el momento en que una persona asume la carga del conocimiento de esta o aquella información.

Es muy caótico, el mecanismo de todo este Shapito-Shaw (y toda esta investigación que este o aquel método puede ayudar, es un gran éxito. El chamanismo, si lo desea) es aproximadamente el siguiente:

1. Una persona simplemente vive (llamemos a este grupo de personas "A"). sí, hay personas que tienen tensiones obsesivas (llamemos a este grupo de personas "B"), pero parece obstruir el enfoque consciente del problema y sus soluciones. No se produce un deterioro especial. Si no tiene en cuenta el envejecimiento del cerebro. Osificación y otros momentos comunes de la vida.

2. Luego, un cierto porcentaje de personas están involucradas en un enfoque consciente del problema. llamémoslo "Entonces, una persona consciente se acerca al problema y lo estudia". Esto es literatura, reflexión, análisis. Alguien profundiza en esta área (llamémoslo "Paso B"), y para alguien un paso es suficiente (llamémoslo "Paso A"). Como regla, tal conocimiento no se da así como así. Por lo general, esto es algún tiempo + la capacidad de mostrar interés, ya sea a través del trabajo, la paciencia. A veces los dos.

A partir de mis ideas sobre todo esto, una persona está dotada de todas las cualidades y habilidades que suprimirían el estrés + el autodesarrollo. No quiere decir que todas las personas tengan esta habilidad que domina bien, pero lo es. Lo llamaré una zona de inconsciencia. Tan pronto como una persona aprende a aliviar el estrés, recibe o descubre ciertas herramientas con las que puede manejar estas habilidades. Como vivimos en un mundo donde realmente no sabemos nada (no hay punto de apoyo), recibimos todas las verdades a través de la observación. Punto de apoyo local. Pueden ser tanto observaciones locales (una persona estudia el mundo por sí misma y saca ciertas conclusiones sobre la base de esto), como globales (muchos científicos estudian el tema desde lados muy diferentes). Pero esto no cambia la esencia: una persona aprende a controlarse en el período operativo con un cierto tren de pensamientos, respiración y otros chamanismos, ¡nada más! El propio cuerpo humano sabe cómo participar en la autorregulación de cierta manera. Métodos que no conocemos bien. Solo se conocen los resultados de su actividad: podemos caminar, respirar, ver. Dispositivo conocido de células musculares, nervios. Conocimiento de física, química: todo esto es conocimiento muy superficial. Ya es el resultado de procesos más complejos. digamos que los científicos aún no pueden crear un ciliador artificial para que pueda comenzar a hacer algo allí. (No se trata de Dios, es solo que todo está muy, muy inteligentemente organizado).

Tan pronto como una persona asume las palancas de control de una habilidad particular, los mecanismos naturales que participan en la autorregulación se debilitan. Esto no sucede de inmediato y se produce un aumento temporal. Llámalo el escenario de la euforia. Para alguien dura toda la vida (depende de la ceremonia de transferencia de "derechos y libertades" del inconsciente al consciente. Estas son personas de clase "A". Por lo general, estas personas adquieren conocimiento sin mucha búsqueda. Un gramo de información sería suficiente para que puedan Después de todo, este conocimiento no será "eliminado". Bueno, dado que hay mucha información en el mundo6, las personas que sienten la necesidad de resolver un problema generalmente viven en euforia durante aproximadamente un mes. A veces un poco más. transferido al área consciente y la persona está obligada a manejar uno u otro mecanismo. Observo: ¡obtuvo conocimiento artificialmente! ¡Basado solo en "signos"! Incluso si se tratara de un grupo de científicos estirados durante muchos años. También debe tenerse en cuenta que cada persona que mira el color verde con la firma que es verde, puede ver un color completamente diferente a los demás (exagerando el pensamiento), es decir, una persona estará más cerca de la verdad y la otra más lejos. Si la persona está lejos de la verdad, entonces el mecanismo inconsciente puede permanecer asegurado. si está más cerca, entonces la capacidad interna del cuerpo para hacer algo puede cancelarse, ¡lo que hace que los surcos sean conscientes, virtuales! partes Pero no olvide que, entonces, una persona debe tener una conexión muy clara con los mecanismos vecinos, que está en el "yo" inconsciente, o arrastrar todo el inconsciente al consciente y tener siempre en cuenta todo el mecanismo, que no se puede hacer en un segmento hasta que llegue degradación (debe ser brillante atención).

Al saber algo, una persona asume la responsabilidad y no hay pequeñeces aquí.

De hecho, la información es una droga si es realmente información, y no autohipnosis en el espíritu de "¡Bebo un vaso de agua exactamente a las 8 de la mañana y una vez a la semana y debido a esto me relajo toda mi vida!" Después de todo, hay muchas personas únicas que realmente creen que este o aquel enfoque en la vida les ayuda, y el resto simplemente no quiere creer, o son demasiado vagos para leer / desarrollar algo.

el hombre difiere del hombre más que un árbol de una mosca.
Dudo de mi comentario cientos de veces, pero muéstrame (si no es por mí) cómo adaptar a una persona incluso una migaja de ese conocimiento para que pueda usarlo no solo durante los "días de moda" de este o aquel enfoque, sino para toda su vida. Porque los enfoques cambian de un plan de cinco años a un plan de cinco años, mientras no pasa nada. Las personas tanto en el depresnyak, que estaban en el depresnyak, vivieron hace mil años o más, y viven, y los poderes fácticos no escupen todas estas tonterías, escupen y no son malas al mismo tiempo logran el autodesarrollo.

Nikolay Y en el paso 4, también necesita planificar cosas y poner puntos junto a ellas, como en el paso anterior. ¿O puede simplemente planificar sin ninguna evaluación del resultado? Solo busqué esta información en todas partes, pero no pude encontrarla. Hace 10 días te escribí, pero no hay respuesta.

Tengo una pregunta, Nikolai. Y en el paso 4, también necesita planificar cosas y poner puntos junto a ellas, como en el paso anterior. ¿O puede simplemente planificar sin ninguna evaluación del resultado?

Hola Dima! Sí, escribí el artículo hace mucho tiempo cuando no conocía esos matices. Ahora lo sé, muchas gracias!

Nikolay, un gran artículo. Al igual que todo su sitio.
Pero no pude evitar comentar sobre "llenar el abdomen de aire":
"Por lo tanto, la diferencia de presión entre el aire exterior y el aire interior aumenta, y el oxígeno con el que se llena el estómago comienza a ejercer más presión sobre sus paredes". Desde el punto de vista de la fisiología, en mi opinión, no es del todo correcto. 🙂 ¿Tal vez deberías corregir el texto?

Ignora estos pensamientos. Y espera a que se vayan solos. Y esto ciertamente sucederá.

No sé en qué artículo escribir, así que escribiré aquí. Comenzó a practicar su consejo. El problema es que él rompió con su novia y yo no puedo sacarla de mi cabeza. Ella siempre está dentro de mí, ¿puedes decirme qué hay que hacer en este caso?

Hola hola ¿Qué significa seguir practicando? Esto debería convertirse en un hábito, debe dejar de respirar constantemente con el pecho y la mayoría de las veces respirando con el diafragma, incluso cuando no esté "haciendo". Es entonces cuando se convierte en un hábito, puedes pensar en cómo detenerte.

Gracias por el articulo Nikolay, hace mucho que recibí consejos sobre la importancia de la respiración diafragmática y después de leer tu artículo practico dos semanas tres veces al día durante 5 minutos. Después de la práctica, me sentí realmente relajado durante la primera semana, pero ahora se ha ido. ¿Necesita continuar practicando la respiración diafragmática? Gracias de antemano

Si no le molesta, tome una captura de pantalla de cómo su navegador ve el sitio. Creo que esto no es para todos.

Puedes romper tus ojos sobre el texto. Hay suficientes espacios entre las palabras, entonces, ¿por qué ponerlas entre letras?

Nikolay, quiero unirme gracias, los artículos son realmente muy sensatos. Estoy trabajando en mí mismo y, aunque hay fallas, hay un resultado: solía vivir en la niebla, no podía obligarme a hacer nada, estaba constantemente nervioso y enojado por y sin eso, ahora me calmaba, a veces así, sin patadas ni pasos en exceso. Paso por mí mismo y hago lo que tengo que hacer con placer.
Noté, por cierto, que algunas formas de controlar las emociones son muy similares a las que usaba cuando estaba cansado de mi propia intemperancia. Y, sin embargo, puedo agregar de mí mismo con respecto a la música que el jazz, un género sencillo, ligero y cálido, ayuda a disipar los pensamientos y sentimientos pesados ​​y establecerse de una manera positiva. Yo personalmente incluyo a Ella Fitzjkrald o Dean Martin.

Muchas gracias por su trabajo. Todo es tan tentador que inmediatamente quiero leerlo y probarlo todo. Probablemente tengo TDAH. Leí un artículo e inmediatamente me cambio a otro. Regreso nuevamente. Buena suerte, Nikolai. Me gusta mirar mi aliento

Durante esto necesitas =)

¿Necesita respirar a través del diafragma antes de la técnica de relajación del yoga?

Muchas gracias Nikolai! ¡Infundes confianza en ti mismo y en tu fuerza para que todos puedan trabajar en sí mismos y derrotar todas sus dolencias! Irradias un positivo y sé que tengo algo por lo que luchar. Gracias desde el fondo de mi corazón. )

Nikolay! Muchas gracias Siempre he sido escéptico con todos. Tratamientos similares. Y hasta me alegro de estar en un mal estado en el que ni un psicólogo ni nadie podrían ayudarme, gracias a esto encontré su sitio, al principio leí todo lo que pensaba que era de la sección de ciencia ficción. ¡Pero no tuve elección y decidí probar la meditación, la respiración diafragmática y escribir las emociones! Sobre el milagro de todo, lo estoy haciendo durante 5 días, y por las noches esta alegría infantil, ¡sobre la felicidad! Ya olvidé lo que es pensar en el futuro, volar en sueños en sueños. Dejé de pedalear demasiado. Y el aislamiento también pasa. Hoy hablé en la vida con 8 personas diferentes. Anteriormente, solo podía saludar y por ahora. Muchas gracias, continuaré con estos entrenamientos y espero lograr una completa armonía y satisfacción interior.

1. percibir correctamente el mundo

Con este párrafo, me refiero a tu percepción, la forma en que te relacionas con el mundo que te rodea y a ti mismo: tus pensamientos, palabras, acciones.

La percepción del mundo juega un papel decisivo, ya que Esta es la habilidad "pasiva" que te salva de mucha negatividad y estrés justo en el momento de su llegada.

Relajación

Relajación Es el proceso de liberar los músculos de las pinzas y la tensión. Sin embargo, esto NO es un letargo, como puede parecer. Cualquiera que practique artes marciales o deportes sabe que relajamiento es más una forma de compilación que "dulce pereza".

Por ejemplo, un boxeador necesita estar relajado para recibir un golpe que envía al oponente al piso. Dado que de lo contrario, el golpe no será rápido y rápido, y por lo tanto no noqueará.

U otra imagen de ejemplo: un gatito jugando. Está completamente enfocado en el juego, se da la vuelta hábilmente, como si saltara, rebotando instantáneamente. Todos los músculos que no necesita están relajados.

Ahora veamos la pregunta desde un ángulo diferente: ¿qué tan relajado estás leyendo este artículo?

Distraiga por un minuto y cambie el enfoque de su atención interna, por ejemplo, a sus hombros.

¿Sientes estrés? La sensación de tensión no llegó de inmediato, sino con su conciencia, ¿verdad?

Concéntrate en tus hombros y relájalos.

Relaja tus hombros.

Resulta que estamos constantemente tensos y, a menudo, ni siquiera imaginamos cuánto. E incluso cuando aparentemente estamos relajados, la tensión está presente en nuestros músculos.

¿Por qué está pasando esto?

Cualquier información tiene algún impacto emocional.

Si el impacto emocional es fuerte y negativo (por ejemplo: una llamada al jefe / director en el trabajo), deja su energía mental en nuestras cabezas, formando un pequeño "absceso" en la psique. Porque este "absceso" lleva energía en sí mismo, no pasa por sí mismo.

Por el contrario, entra en pinzas psicomusculares, causando tensión muscular, porque nuestra cabeza y cuerpo están interconectados (cualquier pensamiento tiene manifestaciones físicas indispensables). Con el paso del tiempo, una cantidad incontable de tales clips se acumula en una persona, lo que, a su vez, conduce a diversas enfermedades.

Entonces, en la lucha contra las abrazaderas, como entiendes, es genial relajamiento. Porque con la relajación adecuada, no solo se deshace de las manifestaciones físicas de sus programas psicológicos negativos, sino que puede cambiar su estado mental, mejorar su bienestar y aumentar sus recursos físicos y mentales.

1. Ayuda a relajar y aliviar la fatiga.

Debe aprender a trabajar relajado, sin ningún tipo de estrés, como un gatito jugando.

Una vez que domines esta forma de acción, estarás menos cansado. Después de todo, nuestra fatiga en su mayor parte es mental, no física. Cansa tu cerebro (por la abundancia de información y situaciones estresantes que recaen en la psique), y no el cuerpo.

Ya no corremos detrás de los mamuts, y no aramos jardines al caballero, más o menos.

2. Ayuda a aliviar las emociones y tensiones no deseadas.

Como ya se mencionó, se utiliza para eliminar las emociones negativas.

Las emociones solo existen en un cuerpo tenso. Es decir Si el cuerpo está completamente relajado, no te preocupes.

Entonces, por ejemplo, después de un buen sueño y un baño (relajación completa), las experiencias a menudo desaparecen.

Por lo tanto, si está planeando una conversación seria, siéntese, respire tranquila y uniformemente, concentre su atención interna en sus hombros, espalda, brazos, piernas y relájese.

Libérate de la tensión innecesaria, sonríe y sigue adelante.

3. Despierta la intuición, mejora el pensamiento.

Una persona que está en un estado tenso, piensa peor. El foco de atención con la tensión, aunque no se dirige a las pinzas en sí, pero su psique está dispuesta a gastar recursos de energía mental y física en la tensión.

Por lo tanto, para calmar su mente de los problemas y emociones que lo atormentan y, en consecuencia, para dirigir todo su potencial para resolver el problema (pensamiento) o para centrar su atención en las señales entrantes del subconsciente (intuición), debe relajarse.

4. Promueve la creatividad.

Es un momento natural de creatividad. Si tensa los músculos de la frente, apaga la creatividad. Esto se describió parcialmente en el párrafo anterior.

Recuerda el ejemplo del boxeador. Relajación Es una forma de concentración, no de letargo.

5. Ayuda a sentir / aplicar una buena relación

Sentir es el sentimiento físico del estado de una persona.

Esta habilidad es necesaria no solo para introducir a una persona en trance, hipnosis o, por ejemplo, para manipular al interlocutor, sino que también es útil para crear un contacto más cercano con una persona, creando una forma poderosa de empatía (empatía).

Por ejemplo, las personas que están tensas en la cara y el cuello no se pueden sentir, porque simplemente no tienen nada que hacer.

Para sentir el estado de una pareja, es necesario copiar su estado en su propio cuerpo, lo que significa que debe estar limpio de pinzas y tensiones.

6. Una condición corporal relajada reduce el dolor.

Brevemente y de hecho: algunos tipos de dolor se extinguen con éxito a través de la relajación. .

Por lo tanto, empacar y relajarse, dolor abrumador, alejándose de él y del mundo exterior. Incluso puede convertirse en su psicotecnología personal (aunque personalmente prefiero la sugerencia directa).

En este artículo examinamos por qué necesitas relajamiento y por qué no debes olvidarte de eso.

En el próximo artículo, hablaremos directamente sobre los métodos de relajación, y también, describiré varias técnicas efectivas sobre cómo relajar su cuerpo adecuadamente

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